Chronische Bänderschwäche / Instabilität der Sprunggelenke

Ohne gezielte Maßnahmen kann die Schwäche zu langfristigen Schäden und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Mit unterstützenden Hilfsmitteln wie der SMINA Knöchelbandage, gezielten Übungen und Anpassungen im Alltag lässt sich die Stabilität stärken und die Beschwerden effektiv lindern.

Chronische Bänderschwäche am oberen Sprunggelenk bedeutet, dass das Gelenk nicht mehr zuverlässig funktioniert, stabil bleibt und bei bestimmten Bewegungen oder Belastungen sich unsicher anfühlt. Dieses Gefühl der Instabilität tritt häufig nach sich wiederholenden Verletzungen wie Bänderrissen oder nach Muskel-Sehnen-Verletzungen auf. Ergänzend kann sich eine Sprunggelenksinstabilität bei deutlichen Fuß- oder Beindeformitäten ausbilden. Typische Anzeichen sind das Phänomen, dass der Fuß plötzlich ohne große Ursache wegknickt, sowie Unsicherheiten bei Belastungen wie Treppensteigen oder schnellen Richtungswechseln auftreten.

Der Verlauf einer chronischen Bänderschwäche am oberen Sprunggelenk hängt einerseits von der Beseitigung oder Verbesserung der Ursachen (Bänder, Deformitäten) ab und andererseits von der Reduzierung funktioneller Defizite, insbesondere der auf das Sprunggelenk wirkenden Unterschenkelmuskulatur aber auch der Beweglichkeit der Sprunggelenke. Direkt nach einer Verletzung oder Überlastung können das obere Sprunggelenk bzw. der Fuß instabil wirken. Wenn die Instabilität nicht behandelt wird, kann sich das Problem verschlimmern, da die betroffene Region durch die Fehl- und Überbelastung weiter geschädigt wird. Eine unbehandelte Instabilität kann langfristig zu weiteren Schäden am Gelenk und Kapsel-Band-Apparat, chronischen Schmerzen und einer deutlichen Beeinträchtigung der Beweglichkeit führen. Eine frühzeitige Stabilisierung der Sprunggelenke ist daher wichtig, um die Beschwerden zu lindern, eine erneute Verletzung zu vermeiden oder die Gefahr für Sekundärschäden zu reduzieren.

Die SMINA COMFORT Knöchel Bandage kann den Sprunggelenken zusätzlichen Halt geben und die Stabilität unterstützen, indem sie das Gelenk bei Bewegungen kontrolliert. Dadurch wird das Risiko eines erneuten Umknickens reduziert, und das Gelenk wird entlastet. Neben dem Einsatz der Bandage gibt es verschiedene Übungen und Maßnahmen, die du zu Hause umsetzen kannst, um die Stabilität zu fördern. Sie kann helfen, das Gefühl der Unsicherheit zu reduzieren. Neben dem Tragen der Bandage gibt es einige Maßnahmen, die zu Hause angewendet werden können, um die Sprunggelenke weiter zu stärken und die Funktion zu verbessern:

Bewegung und Mobilität: Regelmäßige Bewegung mit moderater Sprunggelenk- Fußbelastung und die Vermeidung oder Reduktion von einseitigen Belastungen hilft, die Gelenke beweglich zu halten und die Muskulatur zu stärken. Spaziergänge, Nordic Walking, Radfahren oder Aquagymnastik sind ideal, um die Sprunggelenke beweglich zu halten, ohne es übermäßig zu belasten.

Für die Gelenkmobilisation können neben Dehnungsübungen aber auch Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Tai Chi, Feldenkrais zur Anwendung gebracht werden.

Eigenübungen für die Muskulatur: Eine gut entwickelte und funktionierende Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur stützt die Sprunggelenke und fördert die Stabilität. Kräftigungsübungen für Ober- und Unterschenkelmuskulatur, wie Beinstreck- und Beinbeugeübungen, moderate kleine Sprünge (Skippings) oder Ausfallschritt-Training sind zu empfehlen. Wichtig ist eine schmerzarme bis schmerzfreie Umsetzung der Übungen. Auch andere Bewegungsübungen für den Erhalt oder die Verbesserung der Beweglichkeit sowie Dehnen für die Oberschenkel- Unterschenkelmuskulatur (vordere und hintere Muskulatur) sind hier wichtig.

Balance- und Stabilisationsübungen: Balanceübungen wie das Einbeinstehen oder leichte Übungen auf einer weichen Unterlage fördern die Bein-Fußkontrolle und die Stabilität in den Sprunggelenken. Ein Balance-Pad oder ein weiches Kissen unter dem betroffenen Bein erhöhen die Herausforderung und verbessern die Stabilität der Kniestrukturen.

Vermeidung von Überlastung: Bewegungen und Aktivitäten reduzieren, welche die Sprunggelenk-Fußinstabilität fördern oder zu einem plötzlichen „Wegknicken“ des Fußes führen könnten, wie schnelle Richtungswechsel, schnelles unkontrolliertes Treppengehen, Sprünge oder Laufen auf unebenem Grund. Beim Gehen und Stehen sollte der Fuß bewusst kontrolliert und stabilisiert werden.

Kälte-, Wärmeanwendungen: Lokale Maßnahmen wie Kälteanwendung (u.a. Kälteverbände, Eiswasser) bei Reizzuständen am Sprunggelenk/ Fuß und Wärmeanwendung an der Beinmuskulatur (u.a. Wärmflache, Körnerkissen, Rotlicht) sind zu empfehlen. Wärme kann bei Muskelverspannungen um das Knie entspannend wirken und die Durchblutung fördern. Die jeweilige Verträglichkeit Kälte oder Wärme ist individuell zu betrachten.

Ergonomische Unterstützung im Alltag: Alltagsbelastungen können ergonomisch anpasst werden. z.B. Vermeidung von häufigem Knien, Hocken, schwere Lasten tragen, Verweilen in Zwangshaltungen (zu tiefe, zu enge Sitzposition, zu lange Zeit unveränderte Sitzhaltung) vermeiden oder Unterbrechungen umsetzen. Bei der Wahl des Schuhwerkes berücksichtigen: rutschfest, fester Sitz am Fuß, eher das Abrollen unterstützende Sohlen/ Schuhe. Hilfen, wie Geländer oder Wanderstöcke beim Treppensteigen oder beim Gehen auf unebenem Untergrund konsequent nutzen.

Wenn bei der chronischen Bänderschwäche am oberen Sprunggelenk die Sprunggelenkstabilität, die Beschwerden sowie Bewegungs- und Belastbarkeitsdefizite trotz dieser Maßnahmen sich nicht bessern lassen oder zunehmen, ist ein Arztbesuch ratsam. Eine gezielte Therapie ist dann zu überlegen. Mit der Kombination aus der SMINA COMFORT Knöchel Bandage, gezielten Übungen, Anpassungen im Alltag und regelmäßiger Umsetzung von Eigenmaßnahmen kann jeder Betroffene selbst viel dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern, die Sprunggelenke zu stabilisieren und das Vertrauen in die Funktion des Gelenkes zurückzugewinnen.